zibaeeB



۱- چاقی
برای برخی، ممکن است تا حدودی عجیب و غریب به نظر برسد، منتها چاقی عمدتا به دلیل کم تحرکی اتفاق می افتد. به جای ساعت ‌ها دویدن بر روی تردمیل، یوگا یک روش موثر برای کاهش وزن است. طبق گفته ژورنال یوگا،  بهترین ژست ها برای از دست دادن وزن از طریق یوگا شامل ژست قایق، ژست زاویه باز و خم به جلو هستند.

۲- توده عضلانی کم و عضلات ضعیف
بسیاری از مردان از داشتن عضلات بزرگ لذت می برند، زیرا آنرا جذاب می دانند؛ اما برای برخی، عضلات بزرگ جایی برای تحسین ندارد. در هر نوع بدنی که یک فرد ترجیح می دهد، داشتن مقدار کافی عضله برای سلامت عمومی بدن اهمیت دارد. یوگا از وزن بدن یک فرد برای کمک به ساختن عضلات قوی استفاده می کند. یوگا شش توصیه برای قوی تر کردن عضلات دارد، پرش ارتفاع، جنگجو ۲، تخته، دلفین و حالت ملخ.

۳- کمر درد
کمردرد می ‌تواند ناتوان ‌کننده و بسیار دردناک باشد و حتی ممکن است منجر به از کار افتادگی شود. انجمن کایروپراکتیک آمریکا توضیح می ‌دهد که حداقل ۸۰ درصد از جمعیت جهان حداقل یک ‌بار در طول عمر خود از کمر درد رنج می ‌برند. در حالی که داروهای مسکن می ‌تواند به تسکین درد کمک کند، منتها ممکن است یوگا انتخاب جایگزین ایمن ‌تری باشد. انواع مختلفی از حرکات یوگا وجود دارند که می‌ توانند برای تسکین کمر درد مفید باشند؛ مانند حالت گربه/ گاو، چرخش ستون فقرات، سگ با صورت رو به پایین و ژست گاو آهن.


۱- ژست زاویه بسته خوابیده
با خم کردن زانوها و بهم چسپاندن کف پاهای خود به پشت دراز بکشید. دست خود را روی بخشی از بدن خود قرار دهید که آن را دوست ندارید. این می تواند یک ویژگی فیزیکی باشد (ران های بزرگ، بازوهای کوچک) یا چیزی که نمادی از ویژگی های شخصیت است (ناتوانی در صحبت کردن، کوتاه بینی). این قسمت از بدن خود را نگه دارید و به آن بگویید که قرار است هم تیم باشید. متعهد شوید که این قسمت از بدن و بدنتان را دوست داشته باشید.

۲- ژست گربه – گاو – ۵ مرتبه
چهار دست و پا بنشینید، طوری که دست ها زیر شانه و زانوها زیر باسن قرار گیرد. نفس خود را تا پایین شکم داخل بکشید و نگاه خود را بلند کنید و شانه های خود را کمی گرد کنید. سپس بازدم انجام دهید و پشت خود را کمی گرد کنید. مجددا روی زمین فشار بیاورید و دمبالچه خود را به سمت بالا ببرید.


۳- ژست سگ با صورت پایین – ۸ مرتبه
پنجه پاهایتان را در زیر بدن جمع کنید، باسن و کمر خود را بالا بیاورید و در حالیکه که محکم به دست ‌هایتان فشار می‌ دهید پاهایتان را صاف کنید. انگشتان خود را به طور مساوی پخش کرده و تکان دهید. افکار ناخواسته و یا عادات منفی را تصور کنید که از ذهن شما پرواز می ‌کنند و بر روی دیوارها پخش می ‌شوند. نفس بکشید و سپس دست ‌هایتان را عقب ببرید و روی پاهایتان بایستید.


۴- ژست خم به جلو در حالت ایستاده – ۸ مرتبه
پاهای خود را به اندازه عرض باسن از هم باز کنید و ساعد خود را به شکل آویزان روی پاهای خود نگه دارید سر خود را کاملا آرام نگه دارید اما قلب خود را به سمت پایین بکشید تا از گرد شدن ستون فقرات جلوگیری کنید. چند نفس عمیق بکشید و عصبانیت یا سردرگمی را با بازدم خود بیرون کنید. هر دو زانو را کمی خم کرده و بازوها را به طرف زمین بکشید. به آرامی ستون فقرات خود را بصورت یک مهره در هر زمان جمع کنید تا بایستید. اجازه دهید سر و چانه شما آخرین بخشی باشد که جمع می شود.


۱-یوگای آرام یا ساتیا ناندا


روی حرکات کششی آهسته، انعطاف پذیری و تنفس عمیق تمرکز دارد.
برای مبتدی ها و افرادی که میخواهند از استرسشان بکاهند، بهترین روش است.
برای کسانی که به دنبال تمرینات شدتی هستند مناسب نیست.
 

۲- هاتا


حرکات با ملایمت معقولی همراهند وکششی هستند.
برای مبتدی ها، میانسالان و کسانی که میخواهند از استرسشان بکاهند بهترین روش است.
برای کسانی که به دنبال تمرینات هوازی و سوزاندن کالری هستند مناسب نیست.

۳- آینگار


روی توازن درست بدن و افزایش تعادل تمرکز میکند، از کش و بلوک مخصوص یوگا برای حفظ حالت ها به صورت طولانی تر استفاده میشود.
برای کسانی که به دنبال تناسب اندام و همچنین آرامش عمیق هستند بهترین روش است.
با وجود داشتن شدت بیشتر، تمام بدن درگیر نمیشود.


این متن دومین مطلب آزمایشی من است که به زودی آن را حذف خواهم کرد.

زکات علم، نشر آن است. هر وبلاگ می تواند پایگاهی برای نشر علم و دانش باشد. بهره برداری علمی از وبلاگ ها نقش بسزایی در تولید محتوای مفید فارسی در اینترنت خواهد داشت. انتشار جزوات و متون درسی، یافته های تحقیقی و مقالات علمی از جمله کاربردهای علمی قابل تصور برای ,بلاگ ها است.

همچنین وبلاگ نویسی یکی از موثرترین شیوه های نوین اطلاع رسانی است و در جهان کم نیستند وبلاگ هایی که با رسانه های رسمی خبری رقابت می کنند. در بعد کسب و کار نیز، روز به روز بر تعداد شرکت هایی که اطلاع رسانی محصولات، خدمات و رویدادهای خود را از طریق بلاگ انجام می دهند افزوده می شود.


این متن اولین مطلب آزمایشی من است که به زودی آن را حذف خواهم کرد.

مرد خردمند هنر پیشه را، عمر دو بایست در این روزگار، تا به یکی تجربه اندوختن، با دگری تجربه بردن به کار!

اگر همه ما تجربیات مفید خود را در اختیار دیگران قرار دهیم همه خواهند توانست با انتخاب ها و تصمیم های درست تر، استفاده بهتری از وقت و عمر خود داشته باشند.

همچنین گاهی هدف از نوشتن ترویج نظرات و دیدگاه های شخصی نویسنده یا ابراز احساسات و عواطف اوست. برخی هم انتشار نظرات خود را فرصتی برای نقد و ارزیابی آن می دانند. البته بدیهی است کسانی که دیدگاه های خود را در قالب هنر بیان می کنند، تاثیر بیشتری بر محیط پیرامون خود می گذارند.


تبلیغات

آخرین ارسال ها

آخرین جستجو ها

لانه‌زنبوری کف افکارمو موکت کردم دانلود خلاصه درس pdf فیلم های برتر از نظر من مرجع فارسی بازی RUST خرید شارژ آژانس دیجیتال مارکتینگ یاراپلاس سوالات تخصصی استخدامی زمین شناسی - آپدیت سال جدید شورای دانش آموزی آموزشگاه ابتدایی پیام کران آموزش بورس، تحلیل بازار، سیگنال خرید سهام